6 راه برای بهینه سازی سلامت روده

1

گیاهان بیشتری بخورید

پری بیوتیک ها فیبرهای محلول هستند که از میوه ها ، سبزیجات ، لوبیا ، آجیل و غلات کامل به دست می آیند. آنزیم های گوارشی شما نمی توانند فیبرها را تجزیه کنند ، بنابراین در امتداد دستگاه گوارش به روده بزرگ شما حرکت می کنند. در اینجا ، باکتری ها شروع به خوردن پری بیوتیک ها می کنند و از آنها به عنوان انرژی استفاده می کنند تا بتوانند رشد کنند و همچنین از سلامت روده و عملکرد سد روده پشتیبانی می کنند.

گیاهخواران و گیاهخواران تمایل دارند رژیم های فیبر بالایی داشته باشند و مطالعات نشان داده است که این رژیم ها همچنین می توانند مزایای میکروبیوم را ایجاد کنند: امکان توسعه جمعیت متنوع تری از میکروب های روده. علاوه بر این ، رژیم های گیاهی با فیبر زیاد و گیاه خواری رشد گونه های میکروبی را تشدید می کند که فیبر را به اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تبدیل می کنند. بسیاری از این SCFA ها نقش مفیدی دارند – از جمله آنها ، توانایی حمایت از عملکرد سیستم ایمنی بدن و تنظیم سلامت روده ها است.

ما اخیراً راهنمای برخی از بهترین و محبوب ترین دستور العمل های گیاهی خود را تهیه کرده ایم (شامل نان ترد آرد نخودچی که ما را به یاد پیتزای مرغ BBQ می اندازد). برای دریافت بیشترین پری بیوتیک ها از صبحانه ، ناهار و شام ، از آنجا شروع کنید.

سوپ کدو حلوایی و باترنوت خامه ای

دریافت دستور العمل

مشاهده دستور العمل های گیاهی

2

پروبیوتیک مصرف کنید

در حالی که آنها اغلب از انواع باکتری های مشابه باکتری های موجود در میکروبیوم تشکیل شده اند ، پروبیوتیک ها فرهنگ های زنده و فعال هستند که در یک مرکز برای اهداف خاص تعدیل میکروبیوم طبیعی بدن رشد می کنند. شما اغلب آنها را در کپسول ها پیدا می کنید. برخی از آنها نیاز به تبرید دارند. بقیه قفسه پایدار هستند. انواع میکروب های موجود در مکمل پروبیوتیک متفاوت است. اگر پروبیوتیک ها را با هدف خاصی مصرف می کنید ، نوع مصرف آن اهمیت دارد: مانند میکروب هایی که به طور طبیعی در روده شما یافت می شوند ، میکروب های موجود در پروبیوتیک ها عملکردهای متفاوتی را در بدن انجام می دهند.

میکروب های موجود در پروبیوتیک ها گذرا هستند ، به این معنی که از بدن عبور می کنند و معمولاً مستعمرات دائمی در روده را تشکیل نمی دهند. به همین دلیل است که مصرف مداوم پروبیوتیک ها مهم است – پروبیوتیک هایی که امروز مصرف می کنید به مدت طولانی باقی نمی مانند.

3

غذاهای تخمیر شده بخورید

4

عوامل محرک رژیم غذایی را بشناسید

ما مدت هاست با این واقعیت آشنا هستیم که یک میلک شیک وانیلی فوق العاده خامه ای می تواند ما را مستقیماً به دستشویی بفرستد و دهه گذشته نشان داد که عدم تحمل گلوتن بسیار بیشتر از آنچه قبلاً تصور می کردیم شایع است. اما مقدار زیادی از غذاهایی که می توانند باعث ناراحتی های گوارشی شوند ، تحت بررسی قرار نمی گیرند ، بنابراین اغلب توسط افرادی که از آنها تأثیر می گیرند ، از بین می روند. رژیم حذف کوتاه مدت-که در آن مجموعه ای از عوامل محرک احتمالی را از رژیم غذایی خود حذف می کنید و به آرامی آنها را مجدداً معرفی می کنید تا ببینید چه واکنشی از آن ناشی می شود. بدن شما – می تواند به شما در تعیین غذاهایی که ممکن است به خاطر روده خود از آنها اجتناب کنید ، کمک کند. (گفته می شود ، دریافت رژیم غذایی مورد نیاز در حین رژیم حذف می تواند مشکل باشد. بهتر است با کمک متخصص تغذیه ثبت نام کنید.)

مشاهده دستورالعمل های دتوکس

5

بطور کامل بجوید

همانطور که گردا اندمان ، مدیر ارشد علوم و تحقیقات ما ، به ما یادآوری می کند ، تعداد کمی از مردم غذای خود را به طور کامل می جوند و این می تواند برای هضم غذا مشکل ساز شود. اندمان خاطرنشان می کند: “جویدن بخش مهمی از هضم است – آنزیم ها نمی توانند به غذا دسترسی پیدا کنند مگر اینکه آن را خوب له کرده و با آب مخلوط کرده و به حالت نرم درآورد.” “معده ضعیف اضافه کار می کند و سعی می کند تکه های بلعیده شده را نرم و له کرده و خرد کند.”

بسیاری از سیستم های گوارشی افراد به اندازه کافی خوب کار می کنند که وقتی غذای خود را به طور کامل جویده نشده اند ، عواقب ناخوشایندی را تجربه نخواهند کرد. اما برای دیگران ، هضم برخی غذاها دشوار است و می تواند باعث اسهال ، یبوست ، نفخ یا علائم در نقاط دیگر بدن شود.

6

مکمل های حمایتی از روده را امتحان کنید

پروبیوتیک ها در لیست خرید سلامت روده ما قرار دارند. اما یک رویکرد جامع برای هضم و راحتی دستگاه گوارش ممکن است شامل چند مورد دیگر از راهرو مکمل باشد.

مغازه سالم و روده ای