نکات یک محقق مغز برای مدیریت اضطراب

یادداشت های کارگاه

اضطراب می تواند ناخودآگاه باشد.

پیلای می گوید، ممکن است اضطراب را یک احساس فیزیکی در نظر بگیرید. اما او توضیح می‌دهد که به این نوع اضطراب، اضطراب آگاهانه می‌گویند، مانند زمانی که قلب شما تند می‌زند یا عرق می‌کنید یا می‌لرزید. او می گوید که شکل ظریف تری از اضطراب نیز وجود دارد. هنگامی که اضطراب ناخودآگاه شروع به مختل کردن تفکر، تصمیم گیری و خلاقیت شما کند، می توانید تشخیص دهید.

صحبت با خود می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.

پیلای توضیح می دهد که تمرین تمرکز حواس را می توان به راحتی کنار گذاشت، اما تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد می تواند برای مغز ما مفید باشد. یک راه آسان برای حواس پرتی این است که بر نفس خود تمرکز کنید. و اگر در حال حرکت مارپیچی هستید، پیلای پیشنهاد می‌کند با خودتان چک کنید. او می‌گوید: «بررسی واقعیت همه چیز درباره کاری است که وقتی مغزتان شروع به فاجعه‌سازی چیزها می‌کند، انجام می‌دهید. “این نوعی خودگویی است که در آن چیزهایی مانند “این هم خواهد گذشت.” هنگامی که از این شکل از خودگویی استفاده می کنید، مغز شما و تمام ساختارهای مرتبط با آن که اضطراب شما را بدتر می کنند، آرام می کند.

از قدرت مغز خود عاقلانه استفاده کنید.

قدم بعدی در فرآیند پیلای شناسایی چیزهایی است که می توانید کنترل کنید، چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید و تفاوت را درک کنید. بسیاری از ما صبح‌ها از خواب بیدار می‌شویم و اخبار را تماشا می‌کنیم، و چیزهای بسیار ناراحت‌کننده‌ای وجود دارد، اما بسیاری از این چیزها را نمی‌توانیم کنترل کنیم. چیزی که من توصیه می کنم این است که از واحدهای توجه مغز خود عاقلانه استفاده کنید.» پیلای توضیح می دهد. یک مکان خوب برای شروع یادگیری نه گفتن است. در طول یک روز، بسیاری از ما در اتوپایلوت هستیم، و وقتی مردم از ما می‌خواهند کارهایی را انجام دهیم، می‌گوییم، بله، این کار را انجام خواهم داد. واقعیت این است که اگر یاد بگیرید چگونه نه بگویید، این به شما کمک می‌کند کمتر تحت فشار قرار بگیرید و همچنین به شما کمک می‌کند احساس یکپارچگی بیشتری داشته باشید.»

به جای مشکل، روی راه حل تمرکز کنید.

هنگامی که در یک حلقه اضطراب گرفتار می شوید، ممکن است سخت باشد که پاسخ یک موقعیت استرس زا را ببینید. پیلای می گوید: «وقتی نمی دانید راه حل چیست، کاری که انجام می دهید این است که به سمت تخیل بروید. «تصور کنید چه راه حلی ممکن است باشد. هر بار که اطلاعاتی را در مورد راه حل به مغز خود می دهید، مانند یک GPS رفتار می کند و شروع به ایجاد جهت خاصی به سمت آن راه حل می کند. در نهایت راه حل ممکن است واضح تر شود.”